高粱米如何吃

　　什么算是合理高粱如何吃的节食？

　　很简单

　　不吃那些没必要的高热量食物

　　在不损害身体健康的情况下

　　减少你摄入的热量

　　节食一定是不以损害健康为前提的

　　今天，小编就来告诉你

　　减脂的时候到底应该怎么吃三餐！

　　No.1 请保证三餐主食的摄入

　　我们都知道如果减脂期间长期

　　不进食主食的话会对我们的健康产生影响

　　进食主食又会觉得减脂效果差高粱如何吃了很多

　　特别是晚餐的时候

　　今天小编就给小伙伴们

　　推荐一些可以代替主食的一些食材

　　这些推荐相对我们经常食用的

　　米面碳水化合物含量会较低

　　饱腹感更强、Gi值相对较低

　　膳食纤维相对高

　　比较适合减脂期间使用！

　　①菱角

　　②荸荠

　　③芋头

　　④莲藕

　　⑤土豆

　　⑥红薯

　　⑦山药

　　⑧南瓜

　　⑨玉米

　　No.2 高蛋白低脂肪

　　鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰

　　（鸡胸肉除外）

　　尽管他们也有一定的蛋白质

　　但是同样脂肪很高

　　为了补充那些蛋白质多摄入

　　那么多脂肪不合算

　　鱼肉多吃。高蛋白低脂肪

　　No.3 少摄入碳水化合物

　　多吃土豆、玉米、高粱

　　燕麦这类粗粮碳水化合物

　　但如果你无法用粗粮作为正餐主食

　　那么就正常吃米饭和面食好了

　　不要因为纠结这一点而不吃米饭

　　请务必保证主食的摄入

　　No.4 少油少盐

　　炸煎炒类食物少吃

　　尽量选择蒸煮类食物

　　下面公众号会告诉你如何雕刻自己的身材和人生！

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